運動瘦身 喝茶提高脂肪代謝率

2013052214:20

運動瘦身 喝茶提高脂肪代謝率

人魚線和馬甲線風潮發燒,如何減少腰腹脂肪成為今年夏天瘦身的重要指標,營養專家表示,除了運動之外,配合飲用含有兒茶素的茶飲,可提高體內脂肪消耗率,降低腰腹部位的脂肪量和體脂肪,更容易達到瘦身的效果。


 

喝茶攝取兒茶素 加速消耗腹部脂肪

《美國臨床營養學期刊》研究指出,茶飲中的兒茶素成分對於運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助。研究以12位健康青年為對象,在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前,分別攝取兒茶素與安慰劑,結果發現運動前攝取兒茶素,能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

此外,《營養學期刊》研究也顯示,每周3次中等強度的規律運動搭配飲用綠茶,12周後可降低腹部總脂肪量約7.4%,腹部皮下脂肪減少7%。

什麼是「兒茶素」?

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示,人體在運動時,體內會分泌正腎上腺素,透過酵素反應、誘發脂解酶運作,將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量,藉此達到消耗脂肪的功效。不過,具有分解脂肪細胞功能的正腎上腺素,也容易被人體中的一種酵素COMT分解,影響脂肪消耗率。

然而,茶飲中的兒茶素因具有抑制COMT酵素的活性,避免正腎上腺素受到影響,進而維持脂肪代謝的運作機制,增加運動消脂的效率。此外,兒茶素還具有調節體脂、降低血中膽固醇等作用。

人魚線養成計畫 喝茶運動雙管齊下

健康的瘦身消脂方式不能只靠喝茶。劉珍芳教授指出,除了喝茶,減重瘦身更重要還是運動。

針對時下流行的人魚線和馬甲線,健身教練雷明誠表示關鍵重點在於體脂肪率和皮下脂肪的控制,建議男性體脂率應控制在15%,女性則應在20%,且避免皮下脂肪過於肥厚。

雷明誠教練提醒,若是長期久坐的「不動族」,通常有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題,想要鍛鍊人魚線,可從每周三次中等強度的有氧運動做起,先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條。


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  •   塔塔 於 2013-09-28 19:15 16F
  • 園丁偷懶沒PO文
  •   塔塔 於 2013-09-25 16:27 15F
  • 呼叫園丁........)))))
  • 版主於 2013-09-25 20:08 回覆
    拍謝!拍謝 !園丁喜歡拈花惹草.....又偷懶! 最近老覺得耳朵癢癢滴!原來是好友在想我喔!
  •   塔塔 於 2013-09-24 19:27 14F
  • 哈哈~我偷懶一個禮拜...園丁比我還偷懶@@
  •   塔塔 於 2013-09-17 17:56 13F
  • 報告園丁...我不賴床~我只愛爬枕頭山....
  •   塔塔 於 2013-09-15 16:35 12F
  • 園丁..假日愉快ㄟ
  • 版主於 2013-09-17 07:33 回覆
    塔塔早安!還在賴床嗎?一日之計在於晨喔~~~
  •   塔塔 於 2013-09-14 20:03 11F
  • 我才沒有當低頭族啦~
  •    (悄悄話) 10F
  • <悄悄話留言,不公開>
  •   塔塔 於 2013-09-11 15:28 9F
  • 園丁有生意頭腦ㄟ~
    我們那邊彩卷行是兼賣果汁的~
  •    (悄悄話) 8F
  • <悄悄話留言,不公開>
  •   塔塔 於 2013-09-08 14:34 7F
  • 園丁午安安
  • 版主於 2013-09-09 10:26 回覆
    塔塔午安!最近因籌備(公益彩劵行)開業事宜所以較忙些!歡迎有空常來逛逛~~~
  •   塔塔 於 2013-09-07 19:33 6F
  • 冷泡茶可以用一般茶包泡嗎?
  • 版主於 2013-09-07 23:41 回覆
    好友晚安! 可以的.只是要縮短浸泡時間跟慎選品質好一點的茶包! 另一般都用冷開水'建議您用冰開水去泡試試看! 高山茶泡24小時在冰箱哩!希望您會喜歡~~~
  •    (悄悄話) 5F
  • <悄悄話留言,不公開>
  •   塔塔 於 2013-09-04 17:34 4F
  • 我每天一定喝茶ㄋ.....
  •   skyey 於 2013-05-26 20:25 3F
  • O~HI~優~

    Long TIME NO SEE~
  •   汪小乖 於 2013-05-25 10:35 2F
  • 來幫你推薦一下喔!
    多運動多喝水有益身心健康喔!
  •   還是 寒 於 2013-05-22 18:09 1F
  • 好久沒見 囉 ~~
  • 版主於 2013-05-23 08:30 回覆
    感恩好友早安!歡迎常來逛逛~~~